Pentru ca anxietatea nervoasa sa nu interfereze cu somnul nostru, este convenabil sa consumam aceste infuzii noaptea inainte de culcare, desi le putem lua si in timpul zilei.
Munca, problemele economice, obligatiile, relatiile afective… Toate aceste dimensiuni ne cer foarte mult si uneori pierdem controlul. Cand viata merge mai repede decat mintea, poate aparea anxietatea nervoasa sau tulburarea de anxietate generalizata, care, dupa cum confirma aceasta cercetare efectuata de Clinica Mayo, se caracterizeaza prin neliniste, ganduri obsesive si anumite simptome fiziologice care ingreuneaza ritmul. viata noastra.
Exista multe mecanisme pentru a gestiona aceasta stare. La indemana noastra avem tehnici psihologice adecvate si chiar Mindfulness, foarte potrivite pentru a invata sa ne concentram pe aici si acum si sa ne conectam cu propriile nevoi. Cu toate acestea, de data aceasta vrem sa ne adancim in remediile naturiste.
Natura, mereu inteleapta, ne pune la dispozitie propuneri foarte recomandate pentru a gestiona mai bine anxietatea nervoasa. Sa vedem cum.
Anxietate nervoasa: Cand? De ce?
A te simti anxioasa si nervoasa este ceva foarte comun in zilele noastre. Desi asta nu inseamna ca este corect, adevarul este ca consultarile sunt frecvente in legatura cu aceasta consecinta a vietii contemporane.
Cu totii avem probleme de diferite feluri. Cu toate acestea, unii sunt afectati mai mult decat altii si in grade diferite. Cele mai frecvente simptome ale anxietatii nervoase sunt:
- Insomnie, probleme de a adormi.
- Cresterea tensiunii arteriale, tahicardie si palpitatii. Acesta este ceea ce afirma acest studiu realizat de Biblioteca Nationala de Sanatate (Honduras).
- Tensiune, iritabilitate, stare de spirit. Acest lucru se intampla de obicei, in special in timpul proceselor de menopauza, dupa cum confirma aceasta cercetare efectuata de Serviciul Social al Universitatii din Sonora (Mexic).
- Incapacitatea de a se concentra, de a lua decizii sau de a sta nemiscat.
- Senzatie de furnicaturi la nivelul extremitatilor, dificultati de respiratie, ameteli si tremor, conform acestui studiu realizat de Universitatea Complutense din Madrid.
Anxietatea nervoasa este mai frecventa in anumite etape ale vietii.
Apare in organism ca o reactie la un presupus pericol; Ne pune intr-o stare de alerta, in asteptarea unei situatii adverse si de aceea nu ne putem odihni, iar inimile noastre bat cu o mie de mile pe ora.
In evenimentele de zi cu zi, cum ar fi un interviu de angajare, un examen, o nunta sau o mutare, este normal sa te simti anxios sau nervos.
Cu toate acestea, atunci cand presiunile si problemele ne coplesesc continuu, putem suferi de o anxietate nervoasa mai grava.
Remedii naturiste pentru reducerea anxietatii nervoase
Respiratia profunda, tragerea unui pui de somn sau meditatia pot fi optiuni foarte bune pentru a va calma, stim. Totusi, dupa cum ne explica dr. Karen F. Vieira in Nutrition Journal , remediile naturale, intelese ca acele plante ale caror ingrediente active sunt cunoscute si controlate, se remarca ca un ajutor adecvat pentru combaterea starilor de anxietate si stres.
De asemenea, putem profita de beneficiile remediilor casnice pe care vi le spunem mai jos:
1. Ceaiul Melissa
Este foarte eficient in tratarea anxietatii si „coborarea revolutiilor” dupa o zi foarte complicata. De fapt, studii precum cel pe care il putem citi in Mediterranean Nutrition Magazine si realizat de Universitatea din Avignon, Franta, ne arata ca balsamul de lamaie este eficient in tratarea anxietatii usoare si a insomniei moderate.
Va recomandam sa il consumati noaptea pentru a dormi mai bine.
Ingrediente
- 1 cana de apa (250 ml)
- 1 lingura de melisa sau melisa (10 g)
Pregatirea
- Se pune apa intr-o cratita si se incinge pana da in clocot.
- Se ia de pe foc si se adauga balsamul de lamaie.
- Se lasa sa stea cateva minute, se filtreaza si se bea (daca doriti, puteti indulci cu miere).
2. Ceai de coada-soricelului
Aceasta planta este un relaxant natural si poate fi gasita in casele naturiste. Beneficiile sale (la rozatoare, da) pot fi vazute in acest studiu realizat de Universitatea de Stiinte Medicale Kermanshah (Iran).
Ingrediente
- 1 cana de apa (250 ml)
- 1 lingura de soc (10 g)
Pregatirea
- Fierbe apa timp de 3 minute.
- Se ia de pe foc si se adauga planta
- Acoperiti si lasati sa se raceasca timp de 10 minute.
- Se strecoara si se bea, daca vrei, indulcit cu miere.
- Consumati de doua ori pe zi timp de o luna la rand.
3. Ceai de hamei
Acest remediu la domiciliu este eficient pentru persoanele care sufera de anxietate nervoasa si, de asemenea, episoade de alimentatie excesiva. Acest lucru este confirmat de acest studiu de la Universitatea din Extremadura (Spania). Maximul recomandat este de 3 cani pe zi cand apar simptomele.
Ingrediente
- ½ cana de apa (125 ml)
- 1 lingurita flori de hamei (5 g)
Pregatirea
- Aduceti apa la fiert si indepartati-o la 5 minute dupa ce a inceput fierberea.
- Adaugati florile de hamei si incalziti inca 3 minute.
- Dupa acest timp, lasati-l sa se odihneasca timp de 5 minute.
- Strecoara si bea cat mai fierbinte.
4. Smoothie fierbinte de mere
Acest smoothie ofera toate beneficiile marului si in acelasi timp mangaie atunci cand este baut fierbinte. Cu toate acestea, nu exista suficiente dovezi stiintifice care sa le lege de tulburarea de anxietate.
Ingrediente
- 2 mere
- ½ cana de apa (125 ml)
- 1 praf de sare
Pregatirea
- Spalati si curatati merele.
- Se toaca si se pune in paharul blenderului langa apa.
- Procesati bine si turnati intr-o cratita.
- Se fierbe 5 minute si se adauga sarea.
- Se amesteca bine si se consuma inainte sa se raceasca.
5. Ceai de valeriana
Valeriana este una dintre cele mai „renumite” plante pentru combaterea anxietatii nervoase. Avem la indemana acest studiu de la Unidade Local de Saude de Matosinhos (Portugalia), unde efectul sau sedativ este sustinut si utilitatea sa pentru tratarea starilor de anxietate. Radacina acestei plante este relaxanta daca este consumata inainte de culcare. Astfel, este perfect pentru a evita insomniile sau cosmarurile.
Ingrediente
- 1 cana de apa (250 ml)
- 1 lingura de radacina de valeriana (10 g)
Pregatirea
- Puneti apa si radacina de valeriana intr-o cratita.
- Se incalzeste pana la fierbere. Lasati decoctul sa aiba loc timp de 5 minute.
- Se ia de pe foc si se lasa sa stea 5 minute.
- Se filtreaza, se indulceste dupa gust si se bea in inghitituri.
6. Ceai de salata verde
Salata verde este o planta cu multe proprietati relaxante. De exemplu, se foloseste pentru baia bebelusului cand acesta nu doarme suficient. La fel, studii precum cel realizat la Universitatea din Alexandria, in Egipt, demonstreaza eficacitatea uleiului de salata verde pentru a promova odihna nocturna.
In acest fel, consumata sub forma de infuzie ajuta persoanele cu tulburari de somn sau nervozitate.
Ingrediente
- ½ cap de salata verde
- 4 cani de apa (1 litru)
Pregatirea
- Se spala bine frunzele de salata verde si se pun intr-o cratita mare.
- Se adauga apa si se incalzeste pana da in clocot.
- Se fierbe 10 minute, se ia de pe foc si se lasa sa se raceasca.
- Filtrati si beti pana la 2 cani pe zi (una dintre ele noaptea).
7. Ceai relaxant din plante
Daca tabloul anxietatii nervoase este foarte profund, pregatiti aceasta infuzie care combina principalele ierburi calmante.
Se recomanda consumul dupa mesele principale.
Ingrediente
- 2 linguri de lavanda (20 g). Potrivit acestui studiu realizat de Universitatea de Stiinte a Sanatatii de Vest (California), este benefic pentru tratarea anxietatii.
- 2 linguri valeriana (20 g)
- 2 linguri de melisa (20 g). Conform acestei cercetari efectuate de Spitalul Universitar din San Martino (Italia) si in sprijinul celui mentionat in primul remediu, poate reduce simptomele de anxietate si poate ajuta la adormire.
- 4 cani de apa (1 litru)
Pregatirea
- Pune toate ierburile intr-un bol si amesteca bine.
- Se extrage 4 linguri (restul poate fi folosit pentru a se tine inchis inca o zi) si se amesteca cu apa intr-o cratita.
- Se incalzeste apa si, odata ce da in clocot, se fierbe timp de 10 minute.
- Se strecoara si se bea o cana cat este inca fierbinte.
- Din aceasta cantitate rezulta 4 cani, deci poate fi preparata 2 zile si pastrata la frigider.
Sa nu ezitam sa includem oricare dintre aceste propuneri naturale in ziua noastra pentru a beneficia de efectul lor.
