Cum sa faci 10.000 de pasi pe zi, fara sa-ti dai seama

Crezi ca atingerea obiectivului de a parcurge 10.000 de pasi pe zi este aproape imposibila? Te inseli foarte mult! Cu aceste sfaturi, de asemenea, puteti face 10.000 de pasi pe zi si arde pana la 500 de calorii in proces – chiar daca nu aveti timp pentru a face sport!

Pleci din casa, te urci in masina si mergi direct la serviciu. De ce sa mergi pe jos cand poti merge oriunde cu masina, metroul sau autobuzul? Din pacate, tocmai aceasta atitudine este cea care ii impiedica pe multi dintre noi sa nu obtina suficient de mult exercitiu fizic astazi. Si adevarul este ca generatia noastra a devenit din ce in ce mai confortabila si nu ne folosim intotdeauna picioarele atat cat ar trebui.

Expertii recomanda oamenilor sa parcurga in medie aproximativ 10.000 de pasi pe zi. Dar majoritatea oamenilor parcurg mai putin de 5.000 de pasi pe zi, iar oamenii care lucreaza intr-un birou fac doar aproximativ 1.500 de pasi pe zi. Nu este atat de dificil sa lovesti obiectivul cu 10.000 de pasi. Va spunem cum!

Cu cat sunt mai multi pasi, cu atat este mai bine pentru sanatatea ta

Oamenii care fac exercitii fizice in mod regulat nu numai ca se mentin in forma, ci ajuta si la imbunatatirea starii de sanatate. O activitate la fel de simpla precum mersul ne protejeaza de boli precum diabetul, hipertensiunea, depresia si chiar dementa . De asemenea, intareste eficient articulatiile si muschii, imbunatateste rezistenta si stimuleaza sistemul cardiovascular. Stiati ca, cu doar 15 minute de exercitiu pe zi, va puteti prelungi viata pana la trei ani?

Si arzi o multime de calorii pe parcurs. Parcurgerea a 10.000 de pasi implica arderea a aproximativ 500 de calorii pe care organismul nostru le-ar stoca in mod inutil. Va oferim toate sfaturile pentru a va atinge obiectivul.

Lasa masina

Stim ca daca locuiesti intr-un oras mare, exista distante de mers insurmontabile, dar te-ai gandit sa incepi sa te misti cu bicicleta? 30 de minute de mers cu bicicleta este echivalent cu aproximativ 3.000 de pasi , iar schimbarea masinii pentru bicicleta te va salva si de problema enervanta a parcarii.

Chiar si cumparaturile alimentare pot fi facute cu usurinta cu bicicleta sau pe jos. Sfat: cel mai bine este sa transportati un rucsac sau sa depozitati achizitia in cosul de biciclete.

Mai multi kilometri = mai multi pasi

Supermarketul tau e chiar dupa colt? Nu conteaza. Incercati sa mergeti la un supermarket mai indepartat. Cu cat mergi mai multi metri, cu atat vei parcurge mai multi pasi in timpul zilei . In plus, daca preferati sa faceti o achizitie saptamanala mai mare in loc de cumparaturi zilnice mici, veti economisi timp, deoarece chiar daca mergeti la un supermarket care este mai departe, va trebui sa faceti aceasta calatorie doar de doua ori pe saptamana.

Luati scarile in loc sa luati liftul

Urcarea scarilor este un mod foarte usor de a integra un pic de exercitiu suplimentar in ziua ta. In loc sa luam scara rulanta sau liftul, ar trebui sa mergem doar pe jos. Si, urcarea scarilor nu numai ca imbunatateste circulatia si fluxul de sange, dar asigura, de asemenea, viteii, coapsele si fundul . Asadar, suficient de ratiune pentru a uita de lift de acum incolo.

Cu toate acestea, daca aveti probleme la genunchi, nu ar trebui sa exagerati pe scari, deoarece atunci cand urcati-le, toata greutatea corpului este pe ceafa si, prin urmare, nu trebuie sa urcati mai mult de trei etaje pe zi.

Mergi la plimbare

Profitati de pauza de pranz pentru a face o plimbare in aer curat . Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va atingeti obiectivul zilnic al pasului, dar va fi si bun pentru ochii dvs. (mai ales daca lucrati in fata unui computer) si pentru spatele dvs. O alta optiune este sa iesiti la plimbare inainte sau dupa munca , iar daca mergeti la o plimbare in companie va fi de doua ori mai distractiv.

Noaptea poti iesi dansand cu prietenii sau cu partenerul tau . Asta iti ridica spiritele, te prinde in forma si este foarte eficient.