Incerci sa slabesti, dar nu obtii rezultate satisfacatoare? Te invatam cum sa propui o dieta saptamanala pentru a imbunatati compozitia corporala.
Cea mai buna strategie de a pierde grasimea abdominala si de a imbunatati compozitia corporala este sa planificati o dieta saptamanala adecvata. Cand scopul este slabirea, va fi necesar sa se asigure un context usor hipocaloric, dar fara a renunta la un aport bun de proteine.
Cu toate acestea, rezultatul nu va fi satisfacator daca practicarea exercitiilor fizice nu este respectata in mod regulat. Este important sa completati o alimentatie buna cu sport pentru a obtine beneficii in compozitia corpului. In acest fel, oxidarea grasimilor este stimulata si se genereaza hipertrofie in muschi.
Atunci cand proiectati un meniu pentru a pierde grasimea, este necesar sa luati in considerare cateva puncte cheie. In primul rand, este necesar sa se asigure aportul zilnic de proteine cu valoare biologica ridicata. Acesti nutrienti sunt decisivi pentru ca muschiul sa creasca si sa se refaca corect dupa sesiunile de lucru fizic.
Daca aportul nu acopera necesitatile zilnice, s-ar putea trai o situatie de pierdere musculara care afecteaza cheltuiala energetica bazala, adica energia pe care organismul o consuma pentru a-si indeplini zilnic functiile vitale. Acest lucru face ca obiectivul de ardere a grasimilor sa fie mai dificil.
La o persoana care face miscare, nevoile de proteine sunt estimate la 1,4 grame pe kilogram de greutate pe zi. Acest lucru este afirmat intr-un studiu publicat in Jurnalul Societatii Internationale de Nutritie Sportiva .
Pe de alta parte, este adesea benefic sa consumi anumite produse care au capacitatea de a stimula mobilizarea si oxidarea grasimilor. Acest lucru face pierderea in greutate mai usoara.
S-a dovedit ca unul dintre ele este ceaiul verde, potrivit cercetarilor publicate in revista Molecules . De asemenea , condimentele precum ghimbirul si ardeii pot ajuta la activarea metabolismului pentru rezultate mai bune.
Dieta saptamanala pentru a pierde grasimea
De exemplu, va vom arata o dieta saptamanala pentru a pierde grasimea si a imbunatati compozitia corporala. Este important de retinut ca folosirea condimentelor culinare va fi intotdeauna necesara pentru aromatizarea preparatelor, precum si aportul de cafea sau ceai inainte de ora 6 dupa-amiaza.
Mic dejunuri
Cel mai bine este sa alternati intre urmatoarele optiuni pe parcursul saptamanii. Puteti include un fruct, dar va fi esential sa evitati sucurile. Acestea contin cantitati mari de fructoza fara portiunea de fibre care ii moduleaza absorbtia.
- Terci de ovaz cu scortisoara — imaginea de mai sus.
- Clatite de orez cu avocado si branza proaspata.
- Oua omleta cu sunca serrano .
- Clatite de orez cu curcan si branza.
Alimente
La pranz, este esential sa se asigure prezenta legumelor in farfurie si a proteinelor cu valoare biologica ridicata. Carbohidratii vor proveni in principal din tuberculi si leguminoase, desi ar fi posibil sa se includa si orezul sau pseudo-cereale precum quinoa.
- Somon la gratar cu cartofi fierti si salata.
- Tocana de vita, cartofi si morcovi.
- File de muschie de porc la gratar cu cartofi dulci si ardei.
- Merluciu la gratar cu naut sotat si spanac.
- Salata de quinoa cu ton si ou fiert.
- Stilturi de pui la cuptor cu cartofi dulci si ardei .
- Curcan si legume sotate.
Gustare de dupa amiaza
Cea mai buna gustare este cea care este formata din iaurt, cateva uncii de ciocolata cu un procent mare de cacao, niste nuci sau un fruct. Aceste ingrediente pot fi combinate pentru a forma diverse elaborari. De asemenea, este posibil sa includeti din cand in cand carnati de buna calitate, precum sunca Serrano sau branza.
Masa de seara
La cina este intotdeauna de preferat sa propunem un preparat care sa contina legume in cantitati abundente si proteine de mare valoare biologica. In acest caz, este mai putin decisiv sa consumi carbohidrati, cu exceptia cazului in care s-a efectuat exercitii fizice in momentele anterioare.
- Carne tocata si legume sotate.
- Fasole cu ou fiert si rosii zdrobite.
- Fasole rosie sotata cu spanac si ciuperci.
- Omleta frantuzeasca umpluta cu ton.
- Oua la gratar cu salata.
- Oua omleta cu creveti, sparanghel si ciuperci.
- Pui si legume sotate.
Pregateste o dieta saptamanala pentru a pierde grasimea
Dupa cum ati vazut, nu este dificil sa pregatiti o dieta saptamanala pentru a pierde grasimea. O atentie deosebita trebuie acordata metodelor de gatit si trebuie evitat consumul de alimente ultraprocesate. Acestea contin zaharuri simple si grasimi trans in cantitati mari, ceea ce ingreuneaza procesul.
Desigur, nu uitati sa acordati prioritate exercitiilor de forta. In caz contrar, va fi foarte dificil sa atingeti scopul de a imbunatati starea compozitiei corporale. In aceste conditii, un supliment poate fi in continuare inclus pentru a imbunatati rezultatele, cum ar fi creatina.
