Stabilirea unei rutine de antrenament este cheia, dar este mai usor de spus decat de facut … cu exceptia cazului in care poti aduce sala de sport la tine acasa.
A ramane in forma nu numai ca va mentine sanatos din punct de vedere fizic, intr-un moment ca acesta, de asemenea, poate stimula sanatatea mintala si va poate oferi un mod constructiv de a va umple timpul. De aceea, este mai important ca niciodata sa ai o modalitate de a te antrena in interiorul propriei case.
Dar de unde sa incepem? Chiar trebuie sa replicati interiorul Virgin Active local, sauna si toate? Ei bine, oricat de frumos ar fi, majoritatea dintre noi nu avem nici spatiul, nici soldul bancii pentru a duce la bun sfarsit o astfel de actiune. In schimb, cel mai bine este sa va concentrati asupra elementelor esentiale de baza pentru a acoperi cat mai eficient cardio, forta si recuperare.
Aici va adunam cele mai bune echipamente pentru a va construi propria sala de gimnastica in timpul blocarii si nu numai. De la greutati gratuite pana la role de spuma, acesta este echipamentul de care aveti nevoie in noua dvs. suita de fitness.
Gantere
In termeni de stil, deseori cele mai simple articole de imbracaminte se dovedesc a fi cele mai clasice si versatile. In mod ciudat, acest fapt este valabil si pentru echipamentele de gimnastica. O banca de greutati nu are mult, dar este probabil cea mai utila piesa de aparat din orice sala de sport. Cu exercitiile potrivite si cateva gantere la indemana, o banca buna va poate permite sa va antrenati intregul corp.
Exista cateva casete de bifat atunci cand vine vorba de alegere. In primul rand, trebuie sa fie robust, ceea ce se reflecta adesea in pret. Cu cat platiti mai mult, cu atat este mai probabil sa fie robust. In al doilea rand, cautati ceva care poate fi ajustat de la sezut la plat si, de asemenea, de la o inclinare la o pozitie de declin.
Gantere Reglabile
La ce bun o banca de greutati fara greutati? Un set bun de gantere este un element esential in orice sala de sport, acasa sau altfel. Va vor permite sa va tonificati si sa construiti muschi peste tot de la piept pana la picioare. In plus, pot fi folosite singure fara banca, daca este nevoie. Deci, daca sunteti impins pe spatiu sau buget si obiectivul dvs. principal este de a creste, atunci acesta este locul in care ar trebui sa va puneti banii.
Din pacate, majoritatea dintre noi nu avem spatiu pentru o gramada completa de greutati gratuite, asa cum ati putea vedea la sala de sport locala. Acolo intra partea reglabila. Investiti in gantere din fonta cu placi detasabile pentru a permite schimbarea greutatii. Optati pentru blocare prin rotire daca aveti un buget sau incercati ceva mai avansat, cum ar fi sistemul de blocare Bowflex , care permite modificarea greutatii si mai rapid pentru a asigura un antrenament de intensitate mai mare.
Turnul De Putere
Sigur, ridicarea ganterelor in fiecare zi pana cand veti fi albastru la fata ar putea fi buna pentru a va imbunatati muschii glamour, dar va trebui sa faceti mai mult decat atat daca doriti sa castigati o forta functionala reala. Exercitiile de greutate corporala sunt o modalitate excelenta de a face acest lucru lucrandu-va nucleul si ajutandu-va sa va tonificati in acelasi timp.
Un turn de putere bun va va permite sa efectuati exercitii cum ar fi pull-up-uri, chin-up-uri, ridicari de genunchi, scufundari si multe altele – toate cu un singur echipament. Desigur, nu are dimensiunea exacta a buzunarului, dar merita totusi sa o aveti in sala de gimnastica de acasa daca aveti camera. Daca nu, luati in considerare o bara de sustinere montata pe rama usii.
Kettlebells
Puterea nucleului este extrem de importanta, dar deseori neglijata. Antrenamentul cu kettlebells nu numai ca va creste acest lucru; de asemenea, va va consolida antebratele si va va imbunatati aderenta in moduri pe care o gantera sau o bara nu le-ar putea niciodata. Cea mai buna parte? Aveti nevoie doar de unul, ceea ce il face un supliment extraordinar pentru economisirea spatiului la noua sala de gimnastica de acasa.
Pentru barbati, un kettlebell de aproximativ 16 kg va va permite sa va lucrati intregul corp. Este o modalitate excelenta de a va suplimenta antrenamentul cu greutati in timp ce va construiti puterea, rezistenta si puterea.
Masina De Vaslit
A iesi afara pentru a alerga sau a face o rotatie pe bicicleta este minunat, dar cu potentiale restrictii de blocare viitoare care apar la orizont, este logic sa aveti o optiune cardio interioara in maneca, pentru orice eventualitate.
O masina de canotaj este excelenta, deoarece va ofera un antrenament pe tot corpul, ocupand in acelasi timp mult mai putin spatiu decat un antrenor eliptic sau o banda de alergat. De asemenea, este posibil sa obtineti si unele destul de frumoase. Luati Waterrower de exemplu. Aceasta frumoasa piesa de trusa nu ar parea deplasata intr-o galerie de arta, totusi este suficient de buna la treaba ei incat a devenit masina oficiala a British Rowing.
Rola De Spuma
Recuperarea corecta este la fel de importanta ca exercitiul in sine, dar cine stie cand veti putea vedea din nou un profesionist pentru un masaj adanc al tesuturilor. Aici este utila o rola de spuma.
Aceasta bucata compacta de kit nu ocupa aproape nicio camera si este excelenta pentru ameliorarea tensiunii musculare. Incorporati-l in sesiunile dvs. si va imbunatati circulatia, va reduce durerea musculara cu debut intarziat, va preveni ranirea si va spori eficacitatea intinderii.
Yoga Mat
Daca v-ati intrebat adesea despre ce este yoga, dar nu ati indraznit sa va aventurati la o clasa, acum este momentul perfect pentru a incerca. Exista nenumarate cursuri pe care le puteti face gratuit pe YouTube, dar primul lucru de care veti avea nevoie este un saltea.
Chiar daca nu sunteti in cautarea de a deveni un yoghin blocat, un covor este totusi o idee buna pentru intinderea sau practicarea oricaror exercitii de podea. Vestea buna este ca sunt foarte ieftine si se pot rula mici pentru depozitare, facandu-le perfecte pentru a fi utilizate intr-un mediu de gimnastica acasa.
Speaker
Multe studii au dovedit beneficiile ascultarii muzicii in timpul exercitiului. Coloana sonora potrivita pentru antrenament va poate indeparta mintea de durere si oboseala, va poate stimula sa va antrenati mai tare si sa va aduca un ritm in timpul cardio.
Avand in vedere acest lucru, de ce sa nu renuntati la casti si sa investiti intr-un difuzor Bluetooth de calitate? Este posibil sa nu aveti luxul de a alege muzica la sala de sport locala, dar acasa sunteti responsabil. Marci precum Bang & Olufsen, Sonos si Naim fac unele dintre cele mai bune boxe de pe piata. Pentru punctele bonus, conectati-l la un sistem de comanda vocala pentru o coloana sonora fara maini.
Ventilator
Probabil ca nu ati observat aerul conditionat la sala dvs. de gimnastica locala, dar cand tocmai ati terminat ultimul set de alpinisti intr-o camera de rezerva neventilata, o sa va lipseasca.
Solutia, din fericire, este foarte simpla: obtineti un ventilator. Exista o multime de optiuni pentru a se potrivi tuturor bugetelor, dar o versiune clasica de podea este probabil cea mai buna. Opteaza pentru unul care se roteste pentru a face sa circule cu adevarat aerul rece in timpul antrenamentului.
